Resposta rápida: a cadeira gamer não faz mal para a coluna por si só. A dor vem de ajuste errado, cadeira incompatível com o seu corpo e tempo sentado sem pausas. Com os 6 ajustes abaixo, a mesma cadeira passa de vilã a aliada.
Este conteúdo é informativo. Em caso de dor persistente, procure um médico ou fisioterapeuta.
Os 6 ajustes que protegem sua coluna
1. Altura do assento
Pés totalmente apoiados no chão e joelhos em ângulo próximo de 90°. Se a mesa for alta e você precisar subir a cadeira, use um apoio para os pés.
2. Profundidade
Sente-se bem ao fundo. Entre a borda do assento e a parte de trás dos joelhos deve sobrar um espaço de 2 a 3 dedos.
3. Almofada lombar
Ela deve encaixar na curva natural da parte baixa das costas, aproximadamente na altura do umbigo. Almofada alta demais empurra o tronco para frente e piora a postura.
4. Encosto
Para jogar e trabalhar, mantenha o encosto entre 100° e 110°. O reclínio maior é para pausas e descanso.
5. Braços
Cotovelos apoiados em ângulo próximo de 90°, na altura da mesa, com os ombros relaxados.
6. Monitor
Topo da tela na altura dos olhos e a cerca de um braço de distância. Monitor baixo faz você projetar a cabeça para frente, o principal motivo de dor no pescoço.
Sinais de que a cadeira não é para o seu corpo
- Você não consegue apoiar os pés no chão mesmo na altura mínima.
- O assento afundou e você sente a estrutura por baixo.
- As abas laterais apertam o quadril ou as coxas.
- A cadeira desce sozinha durante o uso.
Pausas: o ajuste que nenhuma cadeira faz por você
Levante-se a cada 50 a 60 minutos, caminhe por 2 minutos e alongue pescoço, ombros e lombar. Nenhuma cadeira compensa horas seguidas na mesma posição.
Se a sua cadeira não permite esses ajustes, veja como escolher uma cadeira gamer adequada ao seu corpo.
Perguntas frequentes
Qual a postura correta na cadeira gamer?
Pés no chão, joelhos e cotovelos perto de 90°, lombar apoiada na almofada, encosto entre 100° e 110° e topo do monitor na altura dos olhos.
Onde colocar a almofada lombar?
Na curva da parte baixa das costas, aproximadamente na altura do umbigo.
A almofada de pescoço é necessária?
Ela é útil para descansar com o encosto reclinado. Durante o uso normal, a cabeça deve ficar alinhada à coluna sem precisar dela.