Atualizado em outubro de 2026 · Equipe técnica Cadeiras Gamer, com experiência em fabricação de cadeiras
Resposta rápida: ajuste primeiro a cadeira para os pés apoiarem no chão com os joelhos perto de 90°. Depois, a mesa deve ficar na altura dos cotovelos dobrados, e o topo do monitor, na altura dos olhos. Se a mesa for fixa e alta, suba a cadeira e use um apoio para os pés.
O método em 4 passos
- Cadeira: sente-se bem ao fundo e ajuste a altura até os pés apoiarem totalmente no chão com os joelhos perto de 90°.
- Braços da cadeira: ajuste para que os cotovelos fiquem apoiados perto de 90°, com os ombros relaxados.
- Mesa: a superfície deve ficar na altura dos cotovelos, ou levemente abaixo. Teclado e mouse ficam no mesmo nível.
- Monitor: topo da tela na altura dos olhos, a cerca de um braço de distância.
Mesa fixa alta demais?
Suba a cadeira até os cotovelos ficarem na altura da mesa e use um apoio para os pés, para manter os joelhos em ângulo correto.
Mesa baixa demais?
Use calços nos pés da mesa ou troque por uma mesa regulável. Abaixar demais a cadeira deixa os joelhos acima do quadril, o que sobrecarrega a lombar.
Notebook
Use suporte para elevar a tela e teclado e mouse externos. Sem isso, o pescoço fica inclinado por horas.
Complete o ajuste com o guia cadeira gamer faz mal para a coluna? e confira se a cadeira é adequada ao seu corpo em pessoas altas e pesadas.
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Perguntas frequentes
Qual a altura ideal da mesa gamer?
A altura dos seus cotovelos dobrados em cerca de 90° quando sentado com os pés apoiados no chão.
O que fazer se a mesa for alta demais?
Suba a cadeira até os cotovelos alcançarem a mesa e use um apoio para os pés.
Qual a altura correta do monitor?
O topo da tela deve ficar na altura dos olhos, a cerca de um braço de distância.